RETRAITE MINI

Meilleur Moi, Meilleure Vie 

Jour 2

RETRAITE MINI Meilleur Moi, Meilleure Vie Jour 2 : La science de l’intelligence somatique 

Durée totale : 30–35 minutes (12 min de lecture + 18–23 min de pratique)

Notes d'ouverture de Traciana

Bienvenue à nouveau. Hier, nous avons posé les bases avec votre espace sacré. Aujourd’hui, nous plongeons dans la sagesse de votre corps—une vérité silencieuse qui vit sous les mots. Cette retraite mini Meilleur Moi, Meilleure Vie se poursuit avec douceur. Comme le Jour 1, il ne s’agit pas d’en faire plus, mais d’écouter plus profondément. Pour vous accompagner, n’oubliez pas votre Carte Postale Sonore de Traciana. Vous pouvez la diffuser en boucle pendant vos respirations, votre scan corporel ou votre moment d’ancrage.

Avec vous dans la présence,
Traciana

Ce dont vous aurez besoin aujourd’hui

  1. Votre fiche de travail Jour 2 (numérique ou imprimée)
  2. Un stylo ou un dispositif d’écriture
  3. 5 à 10 minutes ce soir pour votre réflexion du soir
  4. Un temps calme, sans interruption (minimum 25 minutes)
  5. (Optionnel) Carte Postale Sonore de Traciana à diffuser pendant votre pratique

Conseil bonus : objets de soutien

  • Un verre d’eau pour vous ancrer
  • Une couverture douce, une huile essentielle ou un parfum apaisant
  • Un coussin ou tapis confortable

Intention du jour : Écouter les signaux de votre corps

Votre corps contient une intelligence subtile. Il traite l’émotion, l’énergie et l’intuition plus rapidement que votre esprit. Aujourd’hui, vous commencerez à reconnaître ce qui vous nourrit… et ce qui vous vide.

Pourquoi cela compte

Ignorer les signaux de votre corps, c’est s’éloigner de soi. C’est ainsi que s’accumulent stress et confusion. En revenant à l’écoute corporelle, vous retrouvez votre clarté naturelle.

Comment cela soutient votre meilleur soi et votre vie alignée

Votre corps est votre boussole. Quand vous savez le lire, vous avancez avec plus de calme, des limites plus solides et une plus grande confiance en vous. Cela vous aide à protéger votre énergie plutôt que de constamment la restaurer.

Pratique du matin : Rituel de conscience corporelle (15 minutes)

1. Préparation (2 minutes)
Entrez dans votre espace sacré, allumez votre bougie, installez-vous.

2. Ancrage (3 minutes)

  • Ressentez vos pieds au sol
  • Prenez trois grandes respirations
  • Imaginez des racines qui descendent dans la terre

3. Scan corporel (5 minutes)

  • Balayez votre corps de la tête aux pieds, 10–15 secondes par zone
  • Observez sans juger ni corriger

4. Respiration consciente (3 minutes)

  • Dirigez votre souffle vers les zones tendues ou fermées
  • Visualisez de l’espace, de la détente

5. Réflexion (2 minutes)
Accédez à votre Fiche de Pratique Jour 2 et notez vos ressentis.Petite boussole corporelle

  • Expansion = OUI (détente, ouverture, respiration fluide)
  • Contraction = NON (tension, respiration courte, fermeture)
  • Épaules tendues = surcharge, stress
  • Poitrine serrée = débordement émotionnel ou parole retenue

Aujourd’hui, votre seule mission est d’observer.

Intégration optionnelle (5 minutes) Choisissez un geste à pratiquer dans la journée :

  • Transitions conscientes – Check corporel entre deux tâches
  • Décision intuitive – Demandez-vous : « Que dit mon corps ? »
  • Repas ancré – Inspirez avant de manger, sentez votre ancrage

Rituel du soir : Bilan corporel (10 minutes)

Revenez dans votre espace sacré. Vous pouvez relancer la Carte Postale Sonore. Posez-vous la question : « Qu’est-ce que mon corps m’a communiqué aujourd’hui ? » Complétez ensuite la Fiche de Réflexion du Soir du Jour 2.

La science derrière tout ça

Votre cœur, vos intestins et votre corps contiennent des réseaux neuronaux et des neurotransmetteurs semblables à ceux du cerveau. Inclure votre corps dans votre prise de décision, c’est accéder à une sagesse qui dépasse les mots.

Rappels bienveillants

  • Ceci est une mini-retraite—allez-y en douceur.
  • Si votre esprit s’échappe, revenez à vos pieds, à votre souffle.
  • Vous pouvez refaire cette pratique à tout moment.

Approfondir la pratique

Après votre réflexion du soir, lisez : « Intelligence somatique : pourquoi votre corps sait avant vous

Pensée de clôture

Votre corps a toujours su.
Il attend juste que vous l’écoutiez à nouveau.